Делай тело: качаем попу с тренером

Забота о собственном здоровье и фигуре - самый адекватный тренд XXI века. Мы готовы отказаться даже от самого вкуснейшего пирожного во имя идеальной фигуры. Но лучше всего на пути к совершенству помогает спорт. Slivki отправились в тренажерный зал, чтобы научиться у тренера самостоятельно выполнять самые эффективные упражнения!

Причин, чтобы отправиться именно в «Зарядку», несколько:

1) Тренажерный зал недавно обновлен, в нем установлено новое оборудование от лидеров на рынке спортивных тренажеров;

2) В «Зарядке» есть тренажеры для всех групп мышц;

3) Зал есть на Slivki.by, а, значит, его можно посещать со скидкой 50%!

Работать телом будет Саша – спортсменка, КМС по легкой атлетике, чемпионка Беларуси в эстафетном беге 4*10. На собственных мышцах она покажет нам, как правильно «прокачать» себя.

Тренажерный зал «Зарядка» находится неподалеку от ст. метро Уручье. Внутри царит домашняя атмосфера: профессиональные спортсмены и новички тягают железо, приседают, а в перерывах между подходами обмениваются опытом. В зале играет динамичная музыка, ярко горит свет, а отражение в зеркале пробуждает мотивацию.

При желании, в «Зарядке» можно заказать индивидуальную тренировку, но пока нам это не интересно. Мы попросили Виталия, профессионального тренера и КМС по жиму лежа, научить нас эффективной технике работы на тренажере. Чтобы освоить ее и в дальнейшем справляться самостоятельно.

В первую очередь нас интересуют упражнения на ягодицы. Во вторую – общая нагрузка, чтобы поддерживать фигуру в тонусе. Поехали!

1. «Гиперэкстензия – идеальная техника для укрепления мышечного корсета спины. Это упражнение идеально делать в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы спины».

2.  «Жим ногами. При такой постановке ног, как у Саши, мы прорабатываем заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и ягодичную поверхность. Схема работы с тренажером проста: вниз ноги опускаем медленно. Вверх – немножко быстрее. Вес подбирается в зависимости от физической подготовки. Если вы новичок – выбирайте минимальный».

3. «С этим тренажером можно выполнять и приседания, и наклоны. В этом положении мы «качаем» ягодичную и заднюю поверхность бедра. Спина должна быть прямой, ноги чуть согнуты в коленях. Взгляд вперед».

4.  «Приседания. Здесь акцент на ягодичную и переднюю часть бедра. Выполняется медленно. Садимся максимально глубоко, поднимаемся не полностью, чтобы не было нагрузки на суставы. Спину держим прямо».

5.  «Выпады на степе. Прорабатывается ягодичная, передняя и задняя части бедра. Не забываем - спина прямая».

6.  «Подъем ягодиц лежа со штангой. Целенаправленно нагружаем ягодицы еще больше. При подъеме задерживаем вес на пару секунд, а затем медленно опускаем.Спина прямая, взгляд вперед». 

7.  «Приседания в смите. Работает ягодичная поверхность, квадрицепсы. При широкой постановке задействована внутренняя часть бедра, При узкой – передняя и ягодичная. При подъеме ноги до конца не выпрямляем, чтобы не перегружать суставы. Садимся под углом 90 градусов».

8.  «Разводка в тренажере. Прорабатываем грудные мышцы. При сведении рук задерживаемся на пару секунд, разводим максимально медленно. Смотрим вперед».

9.  «Тяга нижнего блока. Работают ромбовидные мышцы спины, низ спины, трапецевидные мышцы. Спина при выполнении прямая, ноги согнуты».

10.  «При выполнении этого упражнения работают квадрицепсы, передняя часть бедра. При подъеме веса задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся вниз».

11.  «Прорабатываем заднюю поверхность бедра. При подъеме стараемся максимально поднять вес, чтобы сократилась мышца, при опускании до конца не разгибаемся».

12.  «Приседание плие с гантелью. При выполнении работает внутренняя часть бедра. Встав в стойку, следите, чтобы стопы были разведены наружу под углом 45 градусов. Опускаться нужно так, чтобы ноги были параллельны полу. При подъеме, ноги до конца не выпрямляем, чтобы не было нагрузки на коленные суставы».

13.  «Работает верхняя часть пресса. Спина должна быть округлена, чтобы не перегружать поясницу, стараемся делать полуамплитуды. Скручиваемся максимально».

«Все эти упражнения можно выполнять самостоятельно. Главное – поставить технику» - резюмирует Виталий.

С техникой мы разобрались. Нам остается лишь прийти в зал и подойти к тренажеру. Ведь главное – начать. А если будет совсем тяжеловато, всегда можно проконсультироваться у тренера индивидуально. Кстати, в «Зарядке» эти услуги стоят всего лишь 15 руб. за тренировку.

С промокодом от Slivki.by вы можете приобрести абонементы и разовые тренировки со скидкой 50% - от 3 руб. за занятие.

А что вы думаете о тренировке ягодиц? Поддерживаете ли «ягодичный бум» или считаете, что не попа красит девушку, а девушка попу? Делитесь своими мыслями с нами в комментариях!